Was ist Body Scan?

Der Body Scan ist eine Möglichkeit, bei der du lernen kannst, den Körper zu erforschen und zu beobachten. Du übst die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu lenken und Schritt für Schritt den gesamten Körper zu spüren – vom Kopf bis zu den Füßen.

Die dabei aufkommende Gedanken, Geräusche, Gefühle oder sonstige Ablenkungn werden unkommentiert zur Kenntnis genommen und mit der Übung fortgefahren. Lasse alle Erwartungen los und versuche nicht einmal zu entspannen. Die Methode von Body Scan wird zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit eingesetzt. Da der Focus auf den Körper gerichtet ist, bist du in der Gegenward und nicht in Gedanken verloren. Vielen Menschen wird erst dadurch möglich sein, tief zu entspannen.

In der folgenden Hörprobe gebe ich eine Einführung in das Thema Body Scan: